/SFD/2023/11/30/ad7212f78ceb4aa59260385ea15df2da.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało jakiś pogląd na Twoją sytuację treningową. Zastanawiam się dlaczego akurat taki podział wybrałeś. Masz plecy, nogi, biceps i klatkę, barki, triceps. Ogólnie sam podział treningowy nie jest zły jednak w takim podziale jak dla mnie ucierpią nogi albo [...]
To już jak wolisz. Nie jesteśmy w stanie napisać Tobie, co będzie lepszym rozwiązaniem w dłuższej perspektywie pod kątem kształtowania sylwetki. Myślę jednak, że dla większości osób, szczególnie bardziej początkujących takie rozwiązanie, (jak powyżej) będzie optymalne. Ilość serii większa na duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Średnia dla [...]
/SFD/2022/9/21/37b8b1a6539b4513aa5c990e36772ec0.jpg Można by powiedzieć, że ilu ludzi tyle podziałów treningowych bo każdy po jakimś czasie treningów zna już swoje ciało na tyle żeby określić co działa na nas lepiej, a co gorzej. Pod warunkiem, że z wcześniejszych planów treningowych jesteśmy w stanie wyciągnąć jakieś sensowne wnioski. Bardzo [...]
[...] zwiększać obciążenie treningowe w równych odcinkach czasu na przykład co trening czy co tydzień. W praktyce często nie dokładamy tak regularnie obciążenia, zwłaszcza jak już mamy pewne zaawansowanie. Problemem technicznym może okazać się zbyt mała różnorodność obciążenia treningowego. W ćwiczeniach złożonych możemy dodawać po 2,5 lub 5 [...]
/SFD/2022/11/9/19b168592e524faebfe3eaf33ece577d.jpg Wszystko zależy od tego ile za mało i jaki jest cel Twoich treningów siłowych. Generalnie jeśli w składzie ciała nie chcesz zmieniać nic to powinieneś przyjmować ilość kalorii w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego. Wówczas w teorii masz równowagę i nie powinno być dużych zmian w wadze [...]
[...] zaplanowac tak, aby robic postep na maszynach i na ciezarach wolnych, to progresja bedzie tutaj warunkowala ewentualne przyrosty. w Mojej opinii obecne maszyny treningowe, jakie mamy dostepne na silowniach, jak hummer czy cybex daja juz znaczaca swobode ruchu, przypominajaca ta, jaka osiagamy na ciezarach wolnych, ruch zachodzi juz w kilku [...]
ja pie...le toc nie kazdy ma kase zeby diete stosowac ja np. nie mam i co jade ebz diety dobry trening i bialko czasem kupie i staram sie jak najwiecej mleka i starczy i przez 3 miesiace przytylem 7kg i nadal rosne jestem zadowolony a kazdy mi wypisywal jakes diety
/SFD/2022/1/5/4dcc3d1ee0e0457e993d4432d4ca833f.jpg Każdy z nas jak wpadnie w rytm treningowy chce w tym rytmie pozostać jak najdłużej zwłaszcza w sytuacji gdy progres się utrzymuje. Po co przerywać coś co się sprawdza. Nie jesteśmy w stanie cały czas pracować na wysokich obrotach bo nasze ciało też potrzebuje lżejszym okresów treningowych żeby w [...]
[...] uginań nóg, wspięć na palce, żurawia. Każde ćwiczenie występuje w całej gamie odmian więc na prawdę jest w czym wybrać. Ważne żeby mięśnie nóg trenować ćwiczeniami podstawowymi jak przysiady, ćwiczeniami jednonóż, trenować tył uda i podudzia, tak aby żaden fragment nie został pominięty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-04 16:01:10
/SFD/2023/2/7/d1909683989646628d8dcf3fcbc9b97f.jpg Kwestia progresu treningowego jest dość złożona bo wszystko zależy tak na prawdę od tego jak podejdziemy do tematu kształtowania sylwetki i co jest dla nas progresem. Istotne jest to aby określić co chcemy osiągnąć. Bo jeśli spojrzymy na to, że w 12 miesięcy zbudowałeś 5kg to faktycznie progres [...]
Wiesz.. ja mojego namawiałem z pół roku... On pracuje od 6 do 21 non stop, nie ma czasu. DLatego też rozpisze mu trening nie na wielka mase i siłe, lecz dla zdrowia. Krótkie przerwy, duża ilość powtórzeń, troche aerobów jak sie znajdzie czas. Do tego OMEGA 3, coś na stawy, ułoże mu zarys diety i będzie dobrze
Witaj. Wszystko zależy od tego jakim systemem trenujesz:-) jak jestes osobą początkująca to na pewno nie szedłbym w kierunku typowego splita, gdzie właśnie chcesz osobno trenować nogi, a skupiłbym sie na tym, aby trenować cale cialo na jednej sesji treningowej lub tez znaczna jego czesc polecam lekture
[...] brzucha. Dodatkowo mięśnie brzucha stanowią nierozłączny, aktywny, element naszego dnia codziennego. Dbają o prawidłową posturę ciała, napinają się przy wszystkich ruchach jakie planujemy wykonać. Osoby początkujące mogą całkowicie zrezygnować z treningu mięśni brzucha, pod warunkiem, ze ich trening siłowy bazuje na ćwiczeniach złożonych, [...]
Dokładnie jak Mati wyżej , treningi można mieć piękne na papierku ale to jak przelozysz swoje siły i zaangażowanie do wykonania tego treningu to inna bajka , Najlepiej właśnie skupić się na tych podstawach i dać z siebie na prawdę więcej niż te planowane 100% to wtedy każdy trening będzie dla Ciebie idealnym
Nie ma konieczności wykonywać treningu do upadku mięśniowego. Nawet jak masz dwa treningi danej partii w tygodniu to na każdym treningu zostaw sobie niewielki zapas sił. Oczywiście jak to rozegrasz zależy od Ciebie i Twojego planu treningowego. Bo każda partia może być trenowana w ramach tygodnia w różny sposób. Nawet jak masz podział na siłę i [...]
[...] dobra technika z zachowaniem czucia mięśniowego oraz RIR2 (zachowanie średnio 2 powtórzeń od upadku mięśniowego). Przerwa według osoby do lekkiego ostygnięcia i powtórka. To jak dla mnie taki standard, który stosuje u siebie, gdy nie mam się odnieść do czegoś innego. Ogólnie rzecz biorąc, to serie do upadku też są dobrym rozwiązaniem, ale [...]
Damy rade, będziesz Pan zadowolony! Jedziemy... DIETA Wylicz Pan swe zapotrzebowanie, przy pomocy tegoż oto kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Następnie dodaj do tego nie więcej niż 500 kcal. Uzyskany wynik rozłóż sobie najlepiej na 4-5 posiłków. Jak powinna wyglądać dieta na masę, przeczytasz w [...]
[...] "suplementow wszelkiego rodzaju'. To po pierwsze. Wążna kwestja jest to iż duże ciężary przy niskiej liczbie powtórzeń też prowadzą do zwiekszenia masy, może nie aż tak jak przy wiekszej liczbie ruchów. Musicie pamietać, że przy wiekszej liczbie ruchów zwieksza sie liczba włokien mięśniowych, a przy niskiej liczbie 1,2,3 a dużych ciężarach [...]
dziekuje za odpowiedzi:) Ale to jest jak rozumiem trening na spalanie masy mięśniowej? Bo przysiady z obciazeniem to na chlopski rozum powoduje przyrost masy miesniowej ud:/ Czy te posilki stanowia wazny element tego treningu i czy z duzym obicazeniem mam robic te przysiady?:>:)
